당뇨에 좋은 음식 - 부산 전포 건강한의원 J원장 > 칼럼&당뇨교실

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안녕하세요~

여러분의 건강한 삶을 회복 시켜 드리는

부산 전포 한의원 건강 J원장입니다~

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3개월 넘게 열심히 치료하시면서,

당뇨 약도 끊고, 혈당도 정상 범위로 돌아와서

졸업을 앞둔 환자분이 저에게 물어보셨습니다.

이제는 한약도 안 먹고 유지를 해야 하는데,

당뇨에 좋은 음식 뭐를 먹어야 할까요?

엥!? 이미 당뇨 치료를 하면서

건강한 식습관, 생활 습관을 만들어 오셨는데

당뇨에 좋은 음식이라뇨~@@

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그래서 오늘은 “당뇨에 좋은 음식” 을

설명 드려 보겠습니다.

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당뇨에 좋은 음식..

인터넷에 잠깐만 검색해 봐도 수

십 가지가 쏟아져 나옵니다.

당연히 무엇을 드셔야 할지

혼란스러우실 수 있습니다.

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결론부터 말씀드리면,

당뇨에 좋은 음식 첫 번째는~

덜먹는 겁니다!!

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요즘 시대에 좋은 것 못 먹어서

아프고 힘든 사람 없습니다.

자꾸 무언가를 먹어서 해결하려 하지 마세요.

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당뇨로 오시는 분들 말고도,

다른 질환으로 내원 하시는 환자 분들 대부분이

비타민, 영양제, 건기식, 홍삼 등

진짜 5~6종류는 기본으로 드시고 계십니다.

저희 병원에서 당뇨 치료하시는 분들은

딱 필요한 것 만 빼고는 다 끊고 시작합니다.

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음식도 마찬가지로 “칼로리 제한”이

제일 중요합니다.

칼로리 제한을 잘하면,

당뇨가 있는 분들은 혈당이 개선되고,

발병 시기가 짧은 분들은

당뇨 완화(remission)도 가능합니다.

(당뇨 완화는 당뇨 약 없이

혈당을 잘 유지할 수 있는 상태입니다.)

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당뇨가 아직 없고, 뚱뚱하지 않은 분들조차도

칼로리 제한을 하면 심혈관질환 위험인자인

혈압, 콜레스테롤, 인슐린 저항성 등이 개선됩니다.

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결론!

당뇨가 있는 사람이나

당뇨를 예방하고 싶은 사람이나

“당뇨에 좋은 음식”

첫 번째는 “칼로리 제한”

즉, 먹는량을 줄이는 것입니다!

오늘부터 저녁 식사를 1/3만 줄여보세요.

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당뇨에 좋은 음식 두번째는 “섬유질” 입니다.

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섬유질을 많이 포함한 음식을 드세요.

섬유질은 사람이 분해해서

에너지원으로 사용하지 못하는 성분입니다.

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그렇기 때문에 위장관에서 당이나 지방 등이

소화 흡수되는 것을 방해하여

혈당이 덜 오르도록 합니다.

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콜레스테롤도 덜 올리고,

혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

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섬유질에도 종류가 있고, 음식마다

함유 비율이 다르지만,

복잡하게 따져보지 않으셔도 됩니다.

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간단하게,

밥을 현미나 잡곡밥으로 바꾸고,

당근, 양배추 등과 같이

많이 먹는 야채 섭취를 늘려주세요.

결론 입니다!

당뇨에 좋은 음식, 당뇨식단은

이것 저것 따져가며 100점을 하려고 하기보다,

쉽게 할 수 있는 80점을

꾸준히 하는 것이 더 효과적입니다.

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당장 오늘부터 야채 섭취를 늘리고,

저녁 식사는 1/3만 줄여보세요.

혈당, 혈압, 콜레스테롤 모두 좋아집니다.

“당뇨 완화를 목표로

치료하는 건강 한의원 입니다”