아침 공복 혈당 올라가는 이유는? > 칼럼&당뇨교실

밤새 아무것도 먹지 않았는데

왜 혈당이 올라갈까요?

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잠들 때 보다 아침 공복 혈당이

더 올라가는 이유와 공복 혈당을 낮추는 방법

부산 전포동 건강한의원 건강OK쌤과 알아봐요:)

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​아침 공복 혈당이 높아지는 이유

참 이상합니다.

​전날 저녁에 식사를 한 뒤

식후 2시간에 측정을 하고 142 정도가 나왔는데,

그 다음날 아침에 일어나 보니

공복 혈당이 152가 나왔다면?

왜 자기 전보다 혈당이 높게 나오는 걸까요?

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​아침 공복 혈당이 높게 나오는 이유

​첫 번째는, 전날 저녁에 자기 전

음식을 많이 드셨을 경우 당연히

아침 혈당이 높게 나올 수 있습니다.

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그런데 전날 저녁에 아주 음식도 잘 지켜서

드셨는데도 불구하고 혈당이 이상하게

많이 올라가 있다면?

이 상황은 주무시고 있는 동안

벌어지는 혈당 때문입니다.

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그 혈당을 움직이게 만드는 원인이 있는데,

그건 바로 호르몬입니다.

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​우리 몸에서는 자고 있는 동안

증가되는 호르몬이 있습니다.

그 호르몬 중에 하나는 바로 스트레스 호르몬인

'코티졸 호르몬'입니다.

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이 코티졸 호르몬이 하는 일이 있는데,

이름이 스트레스 호르몬이라고 말씀드린 것처럼

외부의 스트레스와 같은 자극에 맞서

분비되는 물질입니다.

즉, 스트레스에 대처하기 위해서

몸의 상태를 만들어주는 호르몬입니다.

​그런데 이 호르몬이

왜 스트레스를 받지 않고 있는

새벽녘에 나와서

아침 공복 혈당을 올리는 걸까요?

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​우리 몸은 수면 시간 동안에

많은 일들을 하게 됩니다.

세포들이 손상된 것들을 재생을 해야 되고,

망가진 것을 고쳐야 되는데요.

이런 자가 치유 현상들이 자는 동안에

일어나게 되는데 여기서 '자는 동안'에라는

뜻은 아주 깊은 수면에 들어갔을 때입니다.

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그래서 숙면을 취하고 났을 때의 혈당과

잠을 설쳤을 때의 혈당이 다르다는 거,

눈치채신 분들도 많이 있으실 거예요.

따라서 깊은 잠을 주무시는 당뇨 환자분들은

다음날 일너아면 '아 개운하다', '혈당 잘 나오겠네'

라는 느낌을 본인 스스로 받을 수 있거든요.

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​그런데 잠을 설쳤거나, 꿈을 많이 꾸거나,

중간에 깨서 일을 하거나 이런 경우라고 하면

다음날 아침 공복 혈당은 높을 수밖에 없습니다.

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​그래서 깊은 잠에 들었을 때 우리 몸은

새로운 내일을 맞이하기 위해서

몸을 아주 건강하게 만들어 놓는 시기가 되는데,

깊은 잠을 자고 있을 때는

혈당도 제일 많이 떨어져 있을 때입니다.

혈당이 많이 떨어져 있다는 것은

뇌 활동이 많이 일어나지 않는다는 것입니다.

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이상하게 아침에 눈이 잘 안 떠졌을 때는

본인에 혈당이 저하 수준에서

위로 올라오는 게 힘들었다는 건데요.

스트레스 호르몬인 코티졸이 분비가 잘 안돼서

혈당을 높여주지 않아서 뇌가 잘

깨어나질 못하는 겁니다.

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​코티졸이라는 호르몬이 새벽녘에 분비가 돼서

혈당을 올리는 이유는 아침에 일어나라는

자명종 같은 역할을 하기 때문입니다.

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즉, 아침에 공복 혈당이 높은 이유는

새벽에 분비되는 코티졸 호르몬이

혈당을 올리기 때문입니다.

혈당을 올려서 내 몸을 워밍업 시키고

깨우기 위함이랍니다.

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​코티졸 호르몬은 나올 수밖에 없기 때문에,

적정 혈당인 아침 공복 혈당을 130으로 가정하에

이 130을 넘지 않도록 하는 생활습관이 필요합니다.

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​첫 번째는 양질의 숙면 필요합니다.

꿈을 꾸지 않는 깊은 잠을 충분히 자야 하는데요.

잠을 자는 수면 시간과 잠자리에 들어가는 시간

모두 중요합니다.

우리 몸을 안정화시켜주는 세로토닌이

분비되는 시간 밤 10시부터 새벽 2시에는

꼭 숙면하는 게 중요합니다.

늦어도 12시 전에는 잠자리에 드시는 게 좋아요.

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​두 번째는 자기 전에 먹지 않는 것입니다.

자기 전 야식을 드시면 당연히 다음날 아침

공복 혈당에 영향을 미치게 됩니다.

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​그러니 아침에 공복 혈당을 낮추려면

야식을 자제하고, 12시 전에 취침하시고,

숙면하는 것을 신경 써주세요.

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​당뇨인에게는 잠이 보약입니다.

올바른 생활 습관과 식습관으로

혈당 조절에 신경 써주세요:-)

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